Dein Weg zur innerer Ruhe und Entspannung
Kennst du das? Dein Kopf ist voll, dein Herz schlägt schneller, du willst einfach nur kurz durchatmen – aber wie?
Die 4-7-8-Atemtechnik ist wie ein unsichtbarer Ruheknopf, der dir jederzeit zur Verfügung steht. Ob abends zum Einschlafen oder mitten im Trubel des Alltags – sie wirkt. Als Kinesiologin habe ich sie unzählige Male empfohlen und weiß: Diese einfache Methode hat es in sich. In diesem Artikel zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du sie ganz leicht in deinen Alltag integrierst.
Als Kinesiologin und Humanenergetikerin habe ich erlebt, wie diese Methoden Menschen helfen können, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Atmen
Atmen ist wirklich einfach, aber manchmal vergessen wir, wie es funktioniert – zu kurz, zu flach. Richtiges Atmen bedeutet, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund wieder auszuatmen. Es gibt da auch einen kleinen Trick – beim Einatmen bis 4 zählen und beim Ausatmen bis 8 zählen. Das richtige Atmen stoppt deine Gedankenflut, dein Kopfkino und lässt dich zu 100 % im Hier und Jetzt ankommen. Und das Geniale daran ist, du kannst es immer und überall anwenden!
So führst du die 4-7-8-Atemtechnik aus:
Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Entspannung zu fördern und den Körper sowie den Geist zu beruhigen. Sie ist besonders hilfreich in stressigen Situationen oder beim Einschlafen.
- Position: Setze oder lege dich in eine bequeme Position. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade und deine Beine sowie Arme entspannt sind.
- Fokussiere dich: Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen. Konzentriere dich auf deinen Atem.
- Atme aus: Beginne mit einem tiefen Ausatmen durch den Mund, dabei machst du ein "whoosh"-Geräusch.
- Atme ein: Schließe deinen Mund und atme ruhig und tief durch die Nase ein, zähle dabei mental bis 4.
- Halte den Atem an: Halte deinen Atem für 7 Sekunden. Passe die Zeit an, bis es sich für dich richtig anfühlt.
- Atme aus: Atme nun vollständig aus, wieder durch den Mund, zähle dabei bis 8. Mache dabei wieder das "whoosh"-Geräusch.
- Wiederholen: Wiederhole diesen Zyklus insgesamt vier Mal.
Wichtig: Die Ausatmung sollte doppelt so lang wie die Einatmung sein. Dies hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Ruhe und Entspannung zuständig ist.
Die 4-7-8-Technik kann zu Beginn ungewohnt sein, besonders wenn du es nicht gewohnt bist, deinen Atem zu kontrollieren. Mit regelmäßiger Übung wirst du jedoch bald feststellen, wie sich dein Körper und dein Geist schneller entspannen. Es ist eine wunderbare Technik, die du jederzeit und überall anwenden kannst, um Stress abzubauen, deine Nerven zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
“Heilung entsteht in der Pause zwischen Aus- und Einatmung.”
Abschließende Gedanken
Die 4-7-8- ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um mehr Ruhe und Balance in dein Leben zu bringen. Als Kinesiologin sehe ich in diesen Techniken wertvolle Werkzeuge, die leicht erlernt und jederzeit angewendet werden können. Probiere sie aus und erlebe, wie eine bewusste Atmung dein Wohlbefinden positiv beeinflussen kann.
Falls du Unterstützung benötigst oder einen Termin vereinbaren möchtest, bin ich gerne bereit, dir zu
helfen.
Alles Liebe zu Dir
Charlotte
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